网球场上的‘药’到病除，如何预防运动伤害的‘药剂师’建议？

在阳光明媚的网球场上，挥拍、奔跑、跳跃，享受着运动的乐趣，这看似无忧无虑的时刻，却隐藏着运动伤害的风险，作为医院的药剂师，我深知预防胜于治疗的重要性，特别为网球爱好者们准备了一份“运动健康小药箱”，旨在帮助大家在享受运动的同时，也能保护好自己。

Q: 如何在网球运动中预防肌肉拉伤？

A: 肌肉拉伤是网球运动中常见的伤害之一，预防的关键在于热身和拉伸，在开始一场激烈的比赛前，进行全身性的动态热身，如慢跑、跳绳等，以提高肌肉温度和血液循环，针对易受伤的肌肉群（如大腿前后侧、小腿、背部）进行专门的拉伸练习，每个动作持续15-30秒，重复2-3次，保持充足的水分和电解质平衡也是预防肌肉拉伤的重要一环。

Q: 如何缓解网球肘的疼痛？

A: 网球肘是因过度使用手臂和手腕而引起的炎症，表现为肘部外侧疼痛，缓解疼痛的方法包括使用冰敷或热敷来减轻炎症和肌肉紧张，以及进行特定的手腕和前臂力量训练来增强肌肉耐力，使用非处方药如布洛芬或阿司匹林等抗炎药物也能有效缓解疼痛，但请注意，长期使用前最好咨询医生建议。

Q: 如何选择合适的运动装备以减少伤害风险？

A: 合适的运动鞋能提供良好的支撑和缓震，减少运动时对关节的冲击，选择透气性好的运动服装，保持身体干爽，减少因汗水积聚而引起的皮肤不适或感染风险，佩戴护腕、护肘等保护装备也能有效降低特定部位的受伤风险。

在网球场上，“药剂师”的智慧同样重要，通过科学的预防措施和合理的用药指导，我们可以在享受运动的同时，保护好自己，让每一次挥拍都更加自信和有力。