颈椎病患者如何通过日常习惯缓解症状？

颈椎病，作为现代人常见的职业病之一，给患者的生活质量带来了不小的困扰，除了专业治疗外，日常习惯的调整也是缓解症状的关键。

正确的坐姿和站姿至关重要，保持头部和颈部自然中立位，避免长时间低头或仰头，每隔半小时，可进行一次简单的颈部伸展运动，如缓慢旋转头部、轻轻前倾后仰等，以缓解肌肉紧张。

选择合适的枕头和床垫也很重要，枕头高度应与个人拳头等高，床垫则需提供足够的支撑力，避免过软导致颈部下陷。

避免长时间保持同一姿势工作或娱乐，每工作一小时，应起身活动5-10分钟，进行全身性的拉伸和放松，对于需要长时间使用电脑或手机的人群，可考虑调整屏幕高度，使视线保持水平，减少颈部负担。

保持积极乐观的心态也至关重要，颈椎病虽难以根治，但通过科学的生活习惯调整，可以有效减轻症状，提高生活质量，健康的生活方式是预防和缓解颈椎病的重要基石。