马拉松赛后，如何科学补给，避免‘运动性低血钾’？

在马拉松这样高强度的耐力运动后，许多跑友会经历肌肉酸痛、乏力甚至心律失常等症状，这往往与“运动性低血钾”有关，钾是维持心脏功能和肌肉收缩的重要元素，大量出汗会丢失钾离子，而赛后不恰当的饮食补给可能加剧钾的流失。

科学补给，关键在于这三点：

1、及时补钾：运动后应立即补充含钾食物或饮料，如香蕉、菠菜、豆类及运动饮料中的钾盐成分，避免高糖饮料，因为糖分过多会抑制钾的吸收。

2、适量补水：虽然补水同样重要，但过量饮水会稀释血液中的钾浓度，加剧低血钾症状，建议小口慢饮，并根据个人情况调整饮水量。

3、均衡饮食：赛后几天内保持均衡饮食，多吃富含钾的食物，如坚果、鱼类和全谷物，帮助身体逐渐恢复钾水平。

马拉松后的身体恢复是一个渐进的过程，科学补给是关键，不要急于求成，给身体足够的时间来调整和恢复，我们才能更好地享受下一次奔跑的乐趣，避免因不当补给而带来的健康风险。