网球场上的‘药’到病除，如何预防运动伤害？

在网球场上，每一次挥拍、跳跃、冲刺，都伴随着对身体的极高要求，正是这种高强度的运动，往往容易引发各种运动伤害，如肌肉拉伤、关节扭伤、甚至骨折等，作为医院的药剂师，我深知预防胜于治疗的重要性，在网球爱好者中普及正确的预防措施显得尤为重要。

合理使用“热身药”——充分的热身运动是预防运动伤害的第一课，通过慢跑、拉伸等热身活动，可以增加肌肉弹性，减少突然运动时肌肉的拉扯力，从而降低受伤风险。

补充“能量补给”——在长时间或高强度的网球比赛中，适时补充水分和电解质（如钾、钠）是维持身体机能的关键，避免因脱水或电解质失衡导致的肌肉疲劳和抽筋。

“抗炎小助手”——在运动后及时使用冷敷或热敷来缓解肌肉酸痛和肿胀，冷敷可减少炎症反应，而热敷则能促进血液循环，加速恢复，但需注意的是，对于急性损伤应先冷敷后热敷，以减轻肿胀和疼痛。

“营养大餐”——合理的饮食结构对于运动员的恢复至关重要，富含蛋白质的食物（如鸡胸肉、鱼）有助于肌肉修复；复合碳水化合物（如糙米、燕麦）则为身体提供持续的能量，不要忽视维生素和矿物质的摄入，它们在维持身体机能方面起着不可或缺的作用。

网球场上的“药”到病除，不仅在于赛后的治疗，更在于赛前的预防和赛中的科学管理，通过合理的热身、及时的补给、恰当的恢复手段以及均衡的饮食，我们可以更好地保护自己，享受网球带来的乐趣。